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Porque me sinto cansado mesmo dormindo bem?

 

Acordar cansado depois de uma noite “completa” de sono pode ser frustrante. Dormiste 7 ou 8 horas — o recomendado — e mesmo assim sentes-te sem energia? 

A verdade é simples: dormir muitas horas não significa dormir bem. 

E quando o sono não é restaurador, o corpo paga a fatura no dia seguinte. 

 

O que está por trás desse cansaço? 

 

A fadiga persistente raramente tem uma única causa. Na maioria dos casos, é o resultado de vários fatores a atuar ao mesmo tempo: 

  • Qualidade do sono  

  • Ritmo biológico desregulado  

  • Stress e ansiedade  

  • Défices nutricionais  

  • Hábitos diários  

 

A boa notícia? Muitos destes fatores podem ser corrigidos. 

 

Dormes… mas não recuperas 

Mesmo sem acordares durante a noite, o teu sono pode estar fragmentado. 

Isso impede o corpo de atingir fases profundas — aquelas responsáveis por reparar músculos, consolidar memória e restaurar energia.

 

O que podes fazer hoje: 

  • Desliga o telemóvel pelo menos 1 hora antes de dormir  

  • Mantém o quarto escuro e silencioso  

  • Deita-te e acorda sempre à mesma hora  

 

O teu relógio biológico pode estar desregulado 

O corpo funciona com um ritmo natural (ritmo circadiano). 
Quando esse ritmo está desalinhado — por horários irregulares ou excesso de luz à noite — o sono perde qualidade. 

Como corrigir: 

  • Apanha luz natural logo de manhã (10–20 minutos)  

  • Evita luz intensa à noite  

  • Em alguns casos, a melatonina pode ajudar (com orientação adequada)  

 

 

O cérebro não desliga 

Stress, ansiedade e excesso de estímulos mantêm o cérebro em “modo alerta” — mesmo enquanto dormes. 

 

 Estratégias simples: 

  • Evita redes sociais antes de dormir  

  • Cria um ritual noturno (leitura, respiração, música calma)  

  • Escreve preocupações antes de te deitares  

 

Pode faltar-te energia… literalmente 

A deficiência de vitamina D é mais comum do que parece e está associada a: 

  • Fadiga constante  

  • Baixo humor  

  • Sono de menor qualidade  

  

O que fazer: 

  • Exposição solar diária (15–30 minutos)  

  • Avaliar níveis e considerar suplementação se necessário  

 

Quanto menos te mexes, mais cansado te sentes 

Pode parecer contraditório, mas o sedentarismo aumenta a fadiga. 

Começa simples: 

  • Caminhadas diárias  

  • Alongamentos  

  • Pequenas pausas ao longo do dia  

 

A tua alimentação também influencia o sono 

Certos nutrientes ajudam diretamente na produção de energia e regulação do sono: 

  • Triptofano → produção de melatonina  

  • Vitaminas do complexo B → energia  

 

 

 

Na prática: 

  • Evita cafeína à noite  

  • Inclui alimentos como aveia, banana e frutos secos  

 

Quando deves prestar mais atenção? 

Se te identificas com estes sinais, é importante investigar: 

  • Acordas cansado todos os dias  

  • Sentes sonolência extrema durante o dia  

  • Tens falta de energia persistente  

  • Roncas ou tens pausas na respiração durante o sono  

 

Nestes casos, pode existir uma condição subjacente, como apneia do sono ou défices nutricionais. 

 

Um plano simples para começares hoje 

 

Se queres recuperar energia, começa por aqui: 

  1. Apanha luz solar logo de manhã  

  1. Define um horário fixo para dormir  

  1. Evita ecrãs antes de deitar  

  1. Mexe-te todos os dias  

  1. Avalia possíveis défices (como vitamina D)  

 

 

Em resumo 

 

Nem sempre é fácil perceber se o seu sono está realmente a ser reparador. Muitas pessoas habituam-se ao cansaço e acabam por normalizá-lo — mesmo quando o corpo já está a dar sinais de alerta. 

Para te ajudar a perceber melhor a tua situação, disponibilizamos um inquérito de autoavaliação simples e rápido, que permite identificar sinais de sono não reparador, fadiga persistente e possíveis fatores associados. 

  • Leva apenas 2–3 minutos 

  • Ajuda a identificar padrões de cansaço 

  • Dá-lte  uma orientação inicial sobre o que pode melhorar 

Faz já o teu auto-teste e descobre se estás realmente a descansar bem.

Lembra-te : Não tens de resolver isto sozinho 

Sentir cansaço constante não deve ser ignorado — mas também não precisa de ser complicado. 

Na Farmácia da Liga, podes encontrar apoio profissional para: 

  • Avaliar possíveis causas do teu cansaço  

  • Orientação sobre sono e hábitos de vida  

  • Aconselhamento personalizado sobre suplementação  

  • Encaminhamento, se necessário  

Passa por cá e fala com um profissional de saúde. 
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na tua energia diária. 

 

Brigída Neves, Técnica de Farmácia

Porque me sinto cansado mesmo dormindo bem?
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