De repente estamos em Março...O mês em que se celebra o Dia da Mulher.

Confesso que sou pouco adepta de celebrações deste género, 365 dias no ano, mas a verdade é que o dia da Mulher toca-me particularmente.

Sinto que somos, de facto, LUTADORAS, a quem é exigido pela sociedade estar sempre bem ... Ser mães, mulheres e trabalhadoras a 200%.

A verdade é que, por vezes, o nosso ritmo diário é alucinante e muitas vezes sentimos que o nosso esforço não é valorizado.

Está na hora de nos valorizarmos mais, empenharmo-nos em tudo o que fazemos, mas sem caír no exagero do perfecionismo extremo, que nos leva muitas vezes a vidas obcessivas e doentias.

Nenhum projeto deve estar acima de nós e isso depende apenas e só de nós.

O objetivo deste artigo é desafiar-vos a alterar algumas rotinas que considero importante introduzir e que por uma ou outra razão ainda não as incluiram na vossa vida.

Vamos apostar mais na SUPLEMENTAÇÃO adequada, HIDRATAÇÃO máxima, PROTEÇÃO SOLAR sempre, introduzir NOVAS ROTINAS SAUDÁVEIS, EXERCÍCIO FÍSICO regular, ALIMENTAÇÃO equilibrada e SONO reparador.

Nesta altura do ano e aproximando-se a mudança de estação, podemos sentir um cansaço maior, acompanhado de algum desânimo e tristeza e faz sentido fazermos durante pelo menos três meses um suplemento de Ómega3. A vantagem deste suplemento é reforçar a memória, concentração e diminuír o cansaço cerebral, evitando flutuações de humor, principalmente para as mulheres que têm mais tendência para desenvolver depressões.

A minha sugestão vai para o Minami Morepa original ou o Minami Morepa Platinum + vitamina D.

Cansaço físico extremo? Podemos também associar um suplemento de Q10 (Bioactivo Q10 forte), para ficar com uma energia inacabável...Se experimentar, vai certamente ficar fâ.

Se o cansaço for apenas físico, poderá fazer apenas o Q10.

À noite, o magnésio é o mineral de escolha para um relaxamento a longo prazo (Dr Vegan Magnesium ou o Maxnesio cardio são a minha escolha).

No entanto, podemos fazer apenas num multivitamínico para reforçar a nível geral, combatendo o cansaço físico e mental moderado. Sugiro, nesta situação, o Win-fit Multi, Absorvit Energia ou o Dr Vegan Daily multi-vitamin.

Se o apetite por doces for grande, se quisermos controlar mais o peso e ao mesmo tempo aumentar a vitalidade, experimentem o Absorvit Metabolic Activ , o Win-fit Metabolic ou o Bioactivo Crómio para ajudar a estabilizar os níveis de glicémia e evitar o apetite voraz por alimentos açucarados.

E quanto à sua rotina Skincare, acha que precisa de alguma alteração?

Aqui ficam os cuidados que considero importantes para uma Hidratação e luminosidade máximas:

- Efetuar a Dupla limpeza, que é mais eficaz; primeiro um óleo de limpeza (Filorga Skin- prep óleo de limpeza, Esthederm Osmoclean óleo) e depois uma espuma ou gel (Caudalie espuma de limpeza, Dermagius Espuma de limpeza);

- Tónico para tonificar a pele e fechar os poros para uma pele perfeita (Caudalie loção Tónica Hidratante e Esthederm Osmoclean tónico são os meus preferidos);

- Sérum de Vitamina C para conseguir um boost de luminosidade e hidratação (Sesderma C-Vit 5 sérum, Dermagius improve C20 ou C30 biotic, Filorga Hydra -AOX);

- Creme de rosto super hidratante (os meus preferidos são o da Sesderma Hidraderm, IsdinCeutics Hialuronic, o Dermagius Hyalu age e o Esthederm Hyaluronic creme);

- Proteção solar sempre, com ou sem cor e de textura adaptada ao seu tipo de pele (as sugestões vão para o Isdin Fusion fluid, Dermagius Photoage water gel 50, Sun secure fluid 50+) ;

- Esfoliação facial e corporal uma a duas vezes por semana;

- Aplicar uma máscara de hidratação uma a duas vezes por semana à noite (Caudalie Vinohydra máscara, Esthederm Hyaluronic máscara ou a SVR Sensifine máscara);

- Ampolas de hidratação, luminosidade e/ou firmeza durante uma semana de manhã e à noite (adoro as ampolas da Sesderma Factor G e as de vitamina C e também as ampolas de ácido hialurónico da Isdinceutics);

Não esquecer também de:

- Aplicar um bom hidratante corporal com texturas leves mas super hidratantes (Uriage bálsamo refirmante, Caudalie Vinosculpt bálsamo corporal, Atooderm Creme ultra, La Roche-Posay Ureia)

- Apostar num gel/óleo de banho super suave faz toda a diferença na suavidade da sua pele (Uriage óleo de banho, Uriage creme lavante, Bioderma creme lavante, Eucerin óleo de banho);

- Utilizar sempre um cuidado específico e suave para a higiene íntima para evitar infeções e desconforto (CumLaude gel de higiene íntima , Uriage GynPhy, Aveeno higiene íntima, gama ginecológica D´Aveia);

- Prevenir o enfraquecimento capilar, usando um sérum ou umas ampolas para fortalecimento capilar (Lazartigue sérum Stronger, Lazartigue sérum ageless ou René Triphasic reactional ampolas);

Atualmente, estamos cada vez mais informados e formatados para a importância de uma Alimentação equilibrada e diversificada.

Se tivermos dúvidas em relação a este tema, é sempre viável procurarmos um nutricionista, adotanto assim por refeições mais saudáveis.

Ninguém melhor do que um profissional desta área para nos ajudar a detetar erros alimentares que possamos estar a cometer e nem nos apercebemos, podendo ter impacto na nossa saúde.

Se quisermos iniciar um programa de perda de peso, ou se simplesmente abusamos dos doces e/ou gorduras, esta é uma excelente altura para fazer um destoxificante hepático (Arkocápsulas Alcachofra, cardo mariano, Stagutt Detox ampolas ou Hepa Action); dois meses será a duração ideal.

No entanto, a alimentação equilibrada deverá estar sempre de mãos dadas com o exercício físico, tantas vezes por nós esquecido, ou porque não temos tempo, ou porque simplesmente não temos vontade.

Está na altura de mudarmos o \"Chip\"!

Eu acho que, em primeiro lugar, temos de ter um objetivo e focarmo-nos nele, acredite que se começarmos a ver resultados no nosso corpo e na nossa saúde mental e física, não vamos desanimar. No entanto, para isso, é preciso foco e também algum sacrifício!

Pedir ajuda a um profissional é mais seguro, até porque ajustará certamente o melhor treino para si; aconselho sempre supervisão para evitar lesões, principalmente se for principiante.

Outra temática que frequentemente nos afeta bastante é a má qualidade de sono; Por vezes, o nosso dia-a-dia é tão avassalador, stressante e caótico, chegamos a casa e ainda temos tarefas para fazer, chegamos à hora de dormir e basicamente o nosso cérebro não consegue \"desligar\".

Acabamos por reviver o nosso dia e descansar torna-se uma missão difícil.

Já todos sabemos que um sono reparador é indispensável para a manutenção de uma boa saúde de todos os nossos órgãos. Conseguimos ser mais produtivos e ágeis no nosso trabalho, a boa disposição aumenta, o ânimo e a energia

também.

É importante adotar bons hábitos, como não usar o telemóvel pelo menos uma hora antes de ir para a cama, lêr um livro, ouvir música relaxante, tentar deitarmo-nos sempre mais ou menos à mesma hora, não fazer refeições muito pesadas à noite, .... Se já tem esses cuidados e mesmo assim as suas noites não são as melhores, sugiro que não deixe avançar muito a situação, de forma a evitar ter de tomar ansiolítios e hipnóticos que são efetivamente seguros, mas que a longo prazo têm muitos efeitos secundários, particularmente na nossa memória e desempenho cerebral.

Se for uma situação mais ligeira em que apenas queira um sono mais reparador, vai surpreender-se com o efeito das gomas de Papoila da Arkopharma. Acordamos com a sensação que dormimos tudo o que tinhamos para dormir.

Também existe a versão em comprimidos sublinguais em que se associa a papoila à melatonina, nas situações em que há necessidade de adormecer mais rapidamente.

Se tem dificuldades em adormecer, mas até consegue depois dormir normalmente, sugiro um suplemento de melatonina de ação mais rápida (o Arkosono 1,95 mg de melatonina seria o ideal);

Se por outro lado adormece bem mas quando acorda, tem muitas dificuldades em retomar o sono e às vezes nem sequer consegue retomá-lo, eu optaria por outra formulação.

O ideal será uma associação de plantas como a Valeriana, passiflora e papoila da Califórnia, por exemplo, com melatonina de libertação prolongada.

O objetivo é manter o sono durante a noite toda sem interrupção . A minha escolha recai no Arkosono forte 8h versão em comprimidos ou gomas.

Então, vamos fazer um esforço para cuidar de nós? Por mais que achemos que o tempo não chega, por mais que achemos que é difícil, mesmo que o desânimo se instale, temos de ser mais fortes e isso só vai acontecer se a nossa preserverança e os nossos objetivos forem superiores aos nossos medos e fraquezas e isso não

acontece de um dia para o outro.

Como MULHERES que somos, temos de resistir à pressão social que nos é colocada sobre nós todos os dias. Temos de ter noção dos nossos limites e cada erro deve ser visto como uma nova oportunidade de melhoria ...Por isso, mesmo que não treine todos os dias, mesmo que não se alimente sempre de forma equilibrada, mesmo que não durma tanto como deveria...Vamos fazer com que o dia menos bom de hoje se torne um dia maravilhoso amanhã.

Que todos os \"SENÃOS\" sejam ultrapassados e minimizados.

Mesmo com uma agenda cheia, não perca a Vontade de SE SENTIR MELHOR!

Desafio-vos a partir de HOJE a pensar mais em vocês a tentar MUDAR e a introduzir hábitos mais saudáveis...Vamos fazer com que o dia da MULHER seja efetivamente o nosso dia, TODOS OS DIAS!

Paula Morais, Farmacêutica