Sabia que quando a mulher entra na perimenopausa ou menopausa pode apresentar até 
103 sintomas diferentes? E que a menopausa é para sempre?

São sintomas silenciosos, inesperados e que quase ninguém comenta, e que são resultado 
do seu corpo estar a tentar reorganizar as alterações fisiológicas causadas pela queda das 
hormonas.

Vamos falar de alguns sintomas estranhos da menopausa que ninguém lhe contou:

1. Cheiro estranho no corpo: A queda da produção de estrogénio muda o pH da 
pele e do suor e o microbiona da pele. O açúcar, o álcool e os produtos 
ultraprocessados em excesso, em conjunto com o sono desregulado fazem com 
que o corpo esteja mais inflamado pelo que o odor do corpo é mais forte e 
diferente.

O que ajuda: beber água ao longo do dia, reduzir a ingestão de açúcar e álcool, 
cuidar do intestino. Usar roupas leves e tomar banhos mornos. Suplementação 
com magnésio e tomar probióticos.

2 Perceção de cheiros que não existem: as oscilações do estrogénio afetam o bolbo 
olfativo e os neurotransmissores ligados à perceção dos cheiros. Com o stress, 
ansiedade, e sono irregular, o cérebro interpreta cheiros que não existem.

O que ajuda: suplementação com magnésio à noite e de ômega 3. Ter uma boa 
higiene do sono. Reduzir a ingestão de açúcar e álcool e reduzir a exposição 
solar. Fazer respirações profundas quando sentir o odor.

3. Visão embaçada do nada: o estrogénio influencia a produção da lágrima, e é 
responsável pela hidratação ocular e pela pressão interna do olho. As oscilações 
dos valores de estrogénio durante a menopausa deixam o foco visual instável.

O que ajuda: usar lubrificante ocular para manter os olhos hidratados e fazer 
pausas regulares do uso de telas. Fazer suplementação com ômega 3 e vitamina 
A.

4. Olhos secos o dia inteiro: a diminuição da produção e da qualidade da lágrima 
gera ardência, irritação e sensação de areia no olho.

O que ajuda: usar colírios sem conservantes. Piscar de olhos consciente. Evitar 
ao ar condicionado direto. Fazer suplementação com ômega 3.

5. Comichão no couro cabeludo: devido as alterações hormonais a pele tem 
tendência à secura e a barreira cutânea fica mais sensível, ocorrendo diminuição 
da oleosidade capilar e irritação no couro cabeludo.

O que ajuda: utilizar shampoo suave e lavar o cabelo com água fria. Fazer 
suplementação com zinco.

6. Digestão lenta e enfartamento: a progesterona baixa reduz o ritmo intestinal, 
ficando a digestão mais lenta o que causa aumento da flatulência e enfartamento 
após as refeições. Também pode ocorrer aumento do peso, enfartamento 
após refeições.

O que ajuda: aumentar o consumo de água e a ingestão de fibras solúveis. 
Consumir produtos com kefir, iogurte natural refeições menores. Realizar uma 
boa mastigação. Reduzir a ingestão de açucares simples.

7. Sentir que não é a mesma: o estrogénio interage com a serotonina, com a GABA 
e com a dopamina e quando a sua concentração oscila o humor balança, o foco 
desaparece e a mulher sente que não é a mesma.

O que ajuda: criar uma rotina matinal, apanhar sol pela manhã, praticar yôga e 
técnicas de relaxamento, e se necessário fazer terapia. Ter uma ingestão adequada 
de proteína e fazer suplementação de magnésio à noite.

8. Cansaço súbito que surge do nada: devido ao cortisol desregulado, ao stress 
acumulado e ao estrogénio baixo pode haver uma diminuição da energia que faz 
com que o corpo se “desligue” de repente como mecanismo de proteção.

O que ajuda: pequeno Almoço com proteína. Fazer respirações diafragmáticas 
e profundas, e pausas curtas. Fazer suplementação de magnésio à noite e coenzima 
Q10 para aumentar a energia celular.

9. Comichão no ouvido: a queda do estrogénio deixa os nervos mais reativos dando 
origem a sintomas em lugares que nunca imaginou.

O que ajuda: reduzir a ingestão de açucares ao fim do dia uma vez que causa 
irritação nas terminações nervosa. Fazer suplementação de magnésio à noite.

10. Coração acelerado do nada: em repouso e o coração dispara de repente? É a 
associação do aumento da adrenalina com o decréscimo do estrogénio que causa 
a aceleração do coração.

O que ajuda: exercícios de respiração diafragmática. Evitar episódios de jejum 
prolongado que aumentam a adrenalina e pioram os episódios de palpitações.

11. Névoa mental: de repente as palavras falham, a mente fica baralhada e parece 
que existe uma barreira entre o cérebro e o mundo exterior.

O que ajuda: 10 minutos de exposição solar pela manhã e refeições ricas em 
vitaminas do complexo B, ovos e folhas verdes. Fazer suplementação com ômega 
3.

12. Tristeza ou choro súbito: sem motivo aparente a tristeza surge, as emoções ficam 
à flor da pele, o humor oscila entre os dois extremos, felicidade e tristeza. É o 
corpo dando sinal antes da mente.

O que ajuda: alimentação rica em proteína e com hidratos de carbono de boa 
qualidade para evitar a oscilação da glicose ao longo do dia e que é responsável 
pela oscilação do humor.

13. Sensação de bichinhos andando pela pele: os recetores cutâneos ficam mais 
sensíveis e o cérebro interpreta pequenos estímulos como se fossem grandes 
estímulos. Estranho, mas comum.

O que ajuda: beber água ao longo do dia para manter a hidratação. No fim do 
banho passar o corpo por água fria para regular a condução nervosa. Fazer 
suplementação com ômega 3.

14. Formigueiro nas mãos e nos pés e choques pelo corpo: devido a circulação 
sanguínea mais lenta, ao cortisol sem ritmo e com os neurotransmissores instáveis, 
o corpo fala através de pequenos sinais elétricos. A oscilação hormonal mexe com 
o Sistema Nervoso Central e cria micro descargas que parecem reiniciar o corpo.

O que ajuda: fazer movimentos com os pés e as mãos por 30 segundos a cada 
hora para ativar a circulação periférica. Ingestão de alimentos ricos em vitamina 
B12, B6 e em magnésio que nutrem os nervos e reduzem o formigueiro.

Não é temperamento. Não é depressão. Não é exagero. Não é imaginação. Nada disto 
significa que está a perder o controlo, é apenas o seu corpo a falar noutra língua.

É biologia, é físico e é real. É o seu corpo a tentar encontrar um novo ritmo de 
funcionamento.

Mas existe solução: com uma alimentação equilibrada e adequada, com um sono regular, 
uma boa gestão do stress, pratica regular de exercício, suplementação e por vezes 
reposição hormonal, os sintomas diminuem e a vida volta a sorrir.

Quer saber mais? Precisa de ajuda a tentar encontrar o equilíbrio e o controlo do seu 
corpo? Agende uma Consulta Farmacêutica da Menopausa na Farmácia da Liga que a 
nossa equipa pode ajudar.

Iolanda Lázaro, Farmacêutica  Especialista em Análises Clínicas e Genética Humana