Como Prevenir, Tratar e Cuidar da Sua Pele Nesta Nova Fase

A menopausa é muito mais do que uma mudança hormonal, representa uma transformação profunda que afeta todo o organismo, sendo a pele um dos tecidos mais afetados.

Entre as alterações mais frequentes encontram-se as manchas na pele: hiperpigmentação que surgem ou se intensificam neste período, afetando a autoestima e a qualidade de vida de muitas mulheres. A boa notícia é que existem estratégias eficazes de prevenção e tratamento, sustentadas em ingredientes com evidência científica robusta.

1. A Menopausa e o Impacto na Pele

Com a queda dos níveis de estrogénio, a pele sofre alterações estruturais e funcionais significativas, uma vez que o mesmo desempenha um papel fundamental na produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico (três elementos essenciais para uma pele firme, hidratada e luminosa).

As principais consequências desta mudança hormonal incluem:

• Redução da espessura dérmica (a pele torna-se mais fina e frágil)
• Diminuição da produção de sebo, resultando em maior secura
• Perda de elasticidade e surgimento de rugas mais pronunciadas
• Alterações na microcirculação, favorecendo a palidez e o tom irregular
• Aumento da sensibilidade a fatores externos, como a radiação UV
• Desregulação dos melanócitos, potenciando a hiperpigmentação

2. Tipos de Manchas Mais Comuns na Menopausa

Melasma: Manchas acastanhadas e simétricas que surgem habitualmente no rosto (bochechas, fronte, lábio superior e queixo). Embora o melasma seja frequente em mulheres em idade fértil, pode agravar-se ou surgir de novo na menopausa, especialmente com a exposição solar e em mulheres sob terapia hormonal de substituição.

Lentigos solares (ou "manchas da idade"): São lesões planas, de cor castanha a acinzentada, que resultam da acumulação de danos solares ao longo dos anos. Surgem maioritariamente nas zonas fotoexpostas: rosto, dorso das mãos, decote e ombros.

Efélides (sardas): Embora genéticas, tendem a escurecer com a exposição solar e podem tornar-se mais visíveis com a perda de luminosidade global da pele.

Hiperpigmentação pós-inflamatória: A pele na menopausa reage de forma mais intensa a qualquer agressão (acne, feridas, procedimentos estéticos), deixando marcas escuras mais persistentes

3. Como Prevenir as Manchas: A Regra de Ouro

A prevenção é sempre a estratégia mais eficaz. A base de qualquer protocolo antimanchas começa com a proteção solar rigorosa, indispensável, independentemente da estação do ano ou da condição meteorológica.

Proteção solar: o ingrediente mais poderoso

• Utilize um protetor solar com FPS ≥ 50 e proteção UVA/UVB e luz visível diariamente
• Reaplicar de 2 em 2 horas em exposição direta ao sol
• Privilegiar fórmulas com filtros físicos para peles sensíveis
• Complementar com chapéu, óculos e roupas protetoras

Para além da proteção solar, outros hábitos preventivos incluem:

• Manter uma rotina de hidratação diária, de manhã e à noite
• Evitar exposição solar nas horas de maior intensidade (10h-16h)
• Adotar uma alimentação rica em antioxidantes (vitamina C, E, polifenóis)
• Controlar o stress oxidativo (associado ao tabagismo, poluição e má alimentação)
• Realizar check-ups dermatológicos periódicos

4. Princípios Ativos: O Guia Completo para Tratar as Manchas

O mercado dermofarmacêutico oferece uma vasta gama de ativos com ação comprovada sobre a hiperpigmentação. A sua escolha deve ser adequada ao tipo de pele, à intensidade das manchas e à tolerância individual. Nas tabelas seguintes juntam-se exemplos concretos de produtos disponíveis em farmácias e parafarmácias portuguesas para cada ativo — a lista é meramente ilustrativa e não esgota a oferta do mercado.

4.1 Ativos Despigmentantes — Reduzem a Produção de Melanina

4.2 Ativos Renovadores — Aceleram a Renovação Celular

4.3 Ativos de Suporte — Potenciam os Resultados

5. A Rotina Diária Ideal para a Pele na Menopausa

Rotina de Manhã

• Limpeza suave com gel ou espuma de pH fisiológico
• Sérum de Vitamina C (antioxidante e despigmentante)
• Hidratante com ácido hialurónico e niacinamida
• Protetor solar FPS 50+ (imprescindível, o último passo da manhã)

Rotina da Noite

• Limpeza dupla: demaquilhante + gel de limpeza
• Tónico esfoliante com AHA (ácido glicólico ou láctico) — 2 a 3x/semana
• Sérum com ácido tranexâmico, arbutina ou niacinamida
• Retinol ou retinoide (iniciar progressivamente: 2x/semana)
• Creme nutritivo e reparador (barreira + hidratação intensa)

Cuidados Semanais

• Máscara hidratante ou illuminating 1-2x/semana
• Esfoliação física suave (grãos finos, sem agressividade)
• Ampola ou tratamento de choque despigmentante

6. Quando Consultar um Especialista

A autoavaliação regular da pele é fundamental nesta fase. Regra do ABCDE para vigilância de pintas e manchas: Assimetria, Bordos irregulares, Cor não uniforme, Diâmetro superior a 6 mm e Evolução ao longo do tempo.

7. Nutrição e Suplementação de Suporte

A beleza começa de dentro. Uma nutrição adequada, aliada a suplementação dirigida, pode potenciar significativamente os resultados dos cuidados tópicos:

• Vitamina C oral: reforça o efeito despigmentante e estimula o colagénio.

Exemplos à venda em farmácia: Arkopharma Arkovital Vitamina C; Bioativo Vit C; Vita Cê

• Vitamina E: antioxidante lipossolúvel, protetora das membranas celulares.

Exemplos à venda em farmácia: VE 150

• Astaxantina: carotenoide com potente ação antioxidante e fotoprotetora.

Exemplos à venda em farmácia: Azura Astaxantina

• Coenzima Q10: combate o stress oxidativo e apoia a energia celular.

Exemplos à venda em farmácia: Arkopharma Coenzima Q10; Bioativo Selenio + Q10; Bioativo Q10

• Ácidos gordos ómega-3: anti-inflamatórios, melhoram a barreira cutânea e a hidratação.

Exemplos à venda em farmácia: Suplementos de óleo de peixe/ómega-3 das marcas Arkopharma, Advancis, Auri Foods, Dr. Vegan; Minami Morepa

• Colagénio hidrolisado: suporte à estrutura dérmica, firmeza e elasticidade.

Exemplos à venda em farmácia: Collagen Auri Foods, Colagénius; Colagénio Beauty Arko

• Fitoestrogéneos (isoflavonas de soja, resveratrol): podem atenuar alguns efeitos da queda estrogénica na pele.

Exemplos à venda em farmácia: Agellai Lift Young; Absrovit Mulher; Dr. Vegan Perimenopausa; Synpausa

A menopausa é uma fase de transformação, não de rendição. Com o conhecimento certo, uma rotina consistente e os princípios ativos adequados, é plenamente possível manter uma pele saudável, uniforme e luminosa.

Lembre-se: a prevenção é sempre o melhor tratamento. Comece hoje a cuidar da sua pele com a atenção que ela merece.

Iolanda Lázaro, Farmacêutica  Especialista em Análises Clínicas e Genética Humana