As "nossas crianças" são INCRÍVEIS!

Começo este Blog por esta afirmação tão verdadeira que não me canso de repetir...

No entanto, estamos perante uma sociedade em que cada vez mais as crianças são, desde cedo, HIPERESTIMULADAS; acredito que estímulos intensos e duradouros acabam por, muitas vezes, culminar numa grande EXAUSTÃO.

Se, por um lado, é muito importante incentivar o conhecimento, a descoberta, a curiosidade...por outro, torna-se não menos importante, proporcionar momentos de mais descanso, tranquilidade, diálogo e menos agitação.

O que acontece com muita frequência, é que quando chega a hora de adormecer e descansar, há muitas crianças que não conseguem adormecer com facilidade. Isso reflete-se em menos horas de sono e numa qualidade provavelmente mais baixa.

Assim, temos obrigação de tornar a rotina dos nossos "heróis" mais tranquila e equilibrada.

É muito importante evitar atividades desportivas intensas até tarde. Digo isto porque em situações de prática de exercício físico intensa, a produção de cortisol aumenta e se isto acontecer muito tarde, podemos estar desde já estar a diminuír a produção de melatonina, que é a hormona responsável pela regulação do ciclo do sono.

Quando há falta de melatonina no organismo, por vezes o sono demora a chegar e podem surgir despertares noturnos que interferem, no caso das crianças, essencialmente no rendimento escolar, equilíbrio emocional e energia durante o dia.

Considero que, muitas vezes, existe uma preocupação excessiva em manter os mais pequenos em mil e uma atividades, a maioria das vezes, depois do período escolar normal, que por si só já é alargado....

Tentemos ser mais sensatos na escolha,  frequência e duração das atividades… Evitemos Sobrecargas desnecessárias.

Principais Benefícios de uma Boa Rotina de Sono:

- Melhora a consolidação das aprendizagens adquiridas;

- Melhora a atenção e a concentração;

- Melhora o desenvolvimento físico porque grande parte da Hormona de crescimento é produzida durante a noite;

- Contribui para o bom desenvolvimento dos músculos, ossos e tecidos;

- Fortalecimento do Sistema imunológico;

. Diminui a irritabilidade e ansiedade e contribui para o equilíbrio emocional.

Principais causas:

- Uso excessivo de dispositivos eletrónicos, como telemóveis, tablets e televisões, especialmente nas 2 horas antes de dormir. A luz emitida pelos ecrãs interfere com a produção de melatonina;

- Ansiedade geral, stress, conflitos familiares e na escola;

- Ausência de hábitos de sono;

- Consumo de bebidas com cafeína à noite.

Dicas que ajudam:

- Definir horários regulares para deitar e acordar;

- Evitar atividades desportivas intensas perto da hora de dormir;

- Reduzir a utilização de "ecrãs", pelo menos 1 hora antes de ír para a cama;

- Evitar que as crianças assistam a filmes e joguem no quarto, pelo menos 1 hora antes de dormir;

- Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável;

- Evitar bebidas com cafeína (alguns refrigerantes, chás e bebidas energéticas)  e chocolate ao final do dia;

- Evitar refeições muito pesadas pouco antes de dormir;

- Incentivar a prática de exercício físico regular (exceto perto da hora de dormir) que ajuda a relaxar e priveligiar atividades ao ar livre como caminhadas, corridas e jogos.

Quando estas medidas se revelam insuficientes e continua a existir dificuldade em adormecer, despertares noturnos, ansiedade e agitação, aconselho a não deixarem arrastar a situação.

Existem suplementos que ajudam a promover o relaxamento e tranquilidade e que podem ser utilizados com segurança.

Situações ligeiras podem ser melhoradas e até mesmo resolvidas com suplementos sem Melatonina, apenas com plantas e vitaminas reconhecidas pelas suas ações relaxantes e reguladores do sistema nervoso.

Aconselho a utilização durante cerca de 2 a 3 meses para tentar equilibrar e regular o sono;  mas como cada caso é um caso, é importante acompanhar a situação porque podemos ter de encurtar ou alargar um pouco mais o tratamento.

Quando a insónia se torna persistente e crónica, podemos recorrer a suplementos com Melatonina; são seguros mas aconselho a sua utilização por curtos períodos.

Podemos começar por fazer durante 15 dias a 1 mês seguidos, ou até mesmo fazer apenas de segunda-feira a sexta-feira, descansando nos fins- de-semana; este esquema também deve ser feito durante um período que não exceda os 2 meses.

Outra situação em que os suplementos com Melatonina podem ser usados é em S.O.S, ou seja, sempre que há uma viagem, mudança de casa, choques emocionais, situações agudas que necessitem de um tratamento rápido e eficaz.

Em qualquer uma das situações, é importante a visita e o aconselhamento médico para que também ele possa avaliar, aconselhar e acompanhar.

Reforço também a ideia de que todos os suplementos devem ser feitos por curtos períodos e sempre em associação com as medidas não farmacológicas acima aconselhadas.

Suplementos sem Melatonina:

1. ARKOSONO® KIDS BIO é uma associação de quatro plantas de agricultura biológica, 100% de origem vegetal, sem conservantes e com aromas naturais;

- A Melissa ajuda a reduzir a agitação e facilita o relaxamento e a conciliação do sono;

- A Lúcia-lima, associada à Lavanda e à Tília, promove um sono reparador e de qualidade; 

2. Arkopharma Papoila gomas sono reparador 

- Estas gomas apresentam propriedades Relaxantes, facilitando o adormecer e promovem um sono mais tranquilo e reparador;

- Melhoram na generalidade a qualidade do sono;

- São adequadas a partir dos 3 anos e não criam dependência;

3. Advancis Passival Infantil Xarope

- Ajuda a promover um sono tranquilo e a reduzir a agitação em crianças;

- Fórmula com camomila, laranjeira e passiflora, plantas tradicionalmente reconhecidas pelas suas propriedades calmantes e relaxantes;

- Iinclui vitaminas B1 e B6, que contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e ajudam a reduzir a fadiga;

- Está indicado para situações em que há dificuldades em adormecer e/ou grande agitação diurna e/ou noturna.

Suplementos com Melatonina:

1. Aquilea Sono Kids Gummies (Melatonina 1 mg, Vitamina B6, camomila, erva cidreira e Lavanda).

- Fornecem a dose certa de melatonina, que ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer, juntamente com outros ingredientes como erva-cidreira, lavanda e camomila, plantas com propriedades relaxantes que contribuem para o sono natural.

- Ideal para crianças, apresentando-se num formato prático em gomas.

2. Aquilea Gotas (Melatonina, melissa e camomila)

- Formato em gotas, permite dosear a quantidade de Melatonina.

- A vantagem é que podemos iniciar com apenas 2 gotas de Melatonina (0.5 mg), para estados mais ligeiros de insónia poderá ser eficaz e funcionar perfeitamente.  

3. Valmel gotas 

Fórmula em gotas.

2 gotas correspondem a 1 mg de Melatonina.

A insónia infantil é cada vez mais frequente numa sociedade marcada pelo excesso de atividades, ecrãs, estímulos excessivos e muita agitação durante o dia.

A identificação precoce dos sinais e fatores associados permite uma intervenção mais rápida e eficaz.

O primeiro passo é ter noção da importância de uma rotina de sono de qualidade, o segundo é fazer um esforço para que haja um equilíbrio na gestão das atividades e exigências diárias sem por em causa o repouso.

Não se esqueça que tão importante como o trabalho é, sem dúvida, o descanso.

Bons SONHOS!

Paula Morais, Farmacêutica

Paula Morais, Farmacêutica