O verão traz dias mais longos, conversas à sombra e passeios ao fim da tarde, mas também exige mais do nosso corpo. Nas pessoas mais velhas, a sensação de sede diminui, a regulação da temperatura corporal torna-se menos eficiente e certos medicamentos podem aumentar o risco de desidratação ou de hipotensão. Por isso, em dias de calor intenso, cuidar de si vai muito além de beber um copo de água: é adaptar a sua rotina, ouvir o corpo e pedir ajuda sempre que necessário.

Dia Quente, Exaustão ou Golpe de Calor?

Nem todo o desconforto provocado pelo calor é um golpe de calor, mas reconhecer os sinais cedo faz toda a diferença. Num dia quente é normal sentir mais cansaço e transpirar mais. Já a exaustão pelo calor surge quando o corpo perde água e sais minerais em excesso, causando fraqueza, tonturas, dor de cabeça, náuseas, cãibras e pele pálida, fria ou pegajosa e a temperatura corporal encontra-se entre 37°C e 40°C. O golpe de calor, pelo contrário, é uma emergência médica: a temperatura pode ultrapassar os 40°C, surgindo confusão, fala alterada, sonolência intensa, desmaio ou convulsões, com pele quente, vermelha e seca, muitas vezes sem suor.

Perante Sinais de Exaustão pelo Calor

Leve a pessoa para um local fresco e arejado, retire roupa em excesso e aplique panos húmidos na testa, pescoço, axilas e virilhas, incentivando o repouso. Ofereça pequenos goles de água ou líquido fresco apenas se a pessoa estiver desperta e conseguir engolir em segurança; se os sintomas persistirem ou se houver doença crónica associada, procure aconselhamento clínico de imediato.

Perante Suspeita de Golpe de Calor

Ligue 112 sem demora. Enquanto aguarda ajuda, leve a pessoa para um local fresco, retire o excesso de roupa e tente arrefecer o corpo com panos húmidos, mas nunca force líquidos se a pessoa estiver confusa, sonolenta, a vomitar ou com dificuldade em engolir.

Beber Água Sem Esperar Pela Sede

A sede nem sempre avisa a tempo, por isso o mais seguro é antecipar-se e criar hábitos de hidratação ao longo do dia:

•    Comece o dia com um copo de água antes do pequeno-almoço;
•    Mantenha sempre uma garrafa ou copo à vista, na mesa, no sofá ou na cabeceira;
•    Beba meio copo de cada vez, várias vezes ao dia;
•    Faça pausas para beber a meio da manhã, antes do almoço, a meio da tarde e ao jantar;
•    Experimente água aromatizada com limão, laranja, pepino ou hortelã, se a água simples não agradar;
•    Alterne com infusões frias sem açúcar, leite ou caldos leves;
•    Evite álcool, refrigerantes e bebidas muito açucaradas, que favorecem a desidratação.

Um sinal simples a vigiar é a cor da urina: se estiver muito escura, se urinar pouco ou se sentir a boca muito seca, poderá estar a ingerir menos líquidos do que precisa. Quem toma diuréticos, medicação para a tensão ou tem problemas cardíacos ou renais deve confirmar sempre com o médico ou farmacêutico a quantidade de líquidos mais indicada, sem nunca alterar a medicação por iniciativa própria.

Soluções de Reidratação Oral: Um Aliado nos Dias Quentes

Quando a hidratação simples com água não é suficiente, por exemplo, após transpiração intensa, febre, vómitos ou diarreia, as soluções de reidratação oral ajudam a repor de forma equilibrada água, glicose e eletrólitos como sódio e potássio. Estas soluções, disponíveis em saquetas para dissolver em água, são adequadas tanto para adultos como para idosos, especialmente quando há risco de desidratação ligeira a moderada.

Existem várias opções disponíveis em farmácia, cada uma com características próprias:

• Lactoflora Soro Reidratação - Solução de reidratação oral com probióticos, prebióticos, sais minerais e açúcar, indicada para desidratação por diarreia, vómitos ou exaustão por calor.
• Advancis Bacilpro Hidra Saquetas Melão - Suplemento com sais de reidratação oral e simbióticos (pré e probióticos) que ajuda a prevenir a desidratação associada a diarreia e vómitos, apoiando também o equilíbrio da flora intestinal.
• Electrolit Solução Oral 3x250ml - Solução de reidratação oral pronta a beber, com sabor a laranja, indicada para repor água e eletrólitos perdidos.

Nos idosos, o uso destas soluções deve ser sempre orientado pelo médico ou farmacêutico, e sobretudo se existirem doenças renais, cardíacas ou uso de diuréticos.

Quando Existe Disfagia

Para quem tem disfagia, ou dificuldade em engolir, os líquidos finos podem causar tosse, engasgamento ou aumentar o risco de aspiração. Nestes casos, os espessantes ajudam a adaptar água, chá, leite, sumos ou até soluções de reidratação oral à textura recomendada pelo médico ou terapeuta da fala, seja tipo néctar ou mais espessa.
Alguns exemplos são os espessantes da marca Cantabria, que existem com 3 sabores (caso seja importante espessar água e torná-la mais agradável), ou sem sabor, para quem prefere espessar sopas, ou não tolera qualquer sabor. 
 Durante a ingestão, a pessoa deve estar bem sentada, com as costas apoiadas e a cabeça alinhada, recebendo pequenas quantidades com calma. Ahhh!!!... e nunca se deve oferecer líquidos a alguém deitado, confuso ou muito sonolento. 
A hidratação pode ainda ser reforçada com alimentos de textura adaptada, como gelatina, iogurte, puré de fruta ou sopa cremosa.

Comer Também Ajuda a Hidratar

A alimentação é uma aliada poderosa da hidratação, sobretudo com refeições leves e frescas distribuídas ao longo do dia:

•    Melancia, melão, laranja, pêssego, pera e morangos;
•    Sopa de legumes, gaspacho ou cremes leves;
•    Iogurte natural, gelatina e queijo fresco;
•    Tomate, pepino, alface, curgete e outras saladas;
•    Fruta triturada ou purés para quem tem disfagia;
•    Pequenas refeições várias vezes ao dia, em vez de um almoço muito pesado;
•    Evite fritos, pratos condimentados e refeições demasiado abundantes.

Dez Cuidados Essenciais Para os Dias Quentes

1. 1. Beba água mesmo sem sede, criando uma rotina de hidratação;
   2. Mantenha a casa fresca, fechando persianas durante o dia e arejando à noite;
   3. Procure a divisão mais fresca da casa, e refresque-se usando ventoinha, panos húmidos ou banhos tépidos;
   4. Use roupa leve e clara, de algodão ou fibras naturais;
   5.  Evite sair entre as 11h e as 17h. Se for indispensável, procure sombra e leve água;
   6.  Proteja-se do sol com chapéu, óculos de sol e protetor solar;
   7. Faça refeições mais leves, ricas em fruta, legumes e sopa;
   8. Evite álcool e limite o café, que contribuem para a perda de líquidos;
   9. Evite esforços nas horas de maior calor, deixando tarefas exigentes para manhã ou fim do dia;
   10. Não fique isolado: ligue a um familiar, amigo ou vizinho e pergunte "já bebeu água hoje?".

Checklist Para Hoje

Guarde esta lista no telemóvel ou coloque-a no frigorífico:

    Bebi líquidos várias vezes ao longo do dia;
    Comi fruta, sopa ou outros alimentos ricos em água;
    Mantive a casa fresca durante as horas de maior calor;
    Evitei sair nas horas mais quentes;
    Usei roupa leve, chapéu e protetor solar;
    Falei com um familiar, amigo ou vizinho;
    Sei reconhecer os sinais de exaustão e golpe de calor;
    Tenho o 112 guardado no telemóvel.

O calor não tem de impedir que aproveite o verão. Temos sim de fazer escolhas certas, respeitar o nosso ritmo e manter cuidados simples. 
Se tiver dúvidas sobre hidratação, medicamentos, espessantes, soluções de reidratação oral ou alimentação adaptada, fale connosco, na Farmácia da Liga.

Estamos aqui para cuidar de si!

Débora Silva, Técnica de Farmácia