As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo. Por isso, é essencial adotar estratégias eficazes para as prevenir. Este artigo explica como os suplementos alimentares e as mudanças no estilo de vida podem ajudar na prevenção destas doenças.

Suplementos Alimentares

Os suplementos podem ser aliados na prevenção das doenças cardiovasculares, desde que complementem uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo. Em Portugal, alguns dos suplementos mais recomendados são:

Ómega-3 Encontrado em peixes gordos e óleo de peixe, ajudam a reduzir triglicerídeos, pressão arterial e prevenir arritmias. Suplementos de óleo de peixe são uma boa opção para quem não consome peixe regularmente. O Ómega-3 intervém das seguintes formas:

Redução dos Triglicerídeos O ómega-3 ajuda a diminuir significativamente os níveis de triglicerídeos no sangue, que são um tipo de gordura associada ao risco de doenças cardíacas.

Aumento do HDL (Bom Colesterol) Podem ajudar a aumentar ligeiramente os níveis de HDL, que é conhecido por proteger contra a aterosclerose.
Efeito Anti-inflamatório O Ómega-3 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação das artérias, contribuindo para a saúde cardiovascular geral.

Encontram-se inúmeros suplementos disponíveis na farmácia para a saúde do sistema cardiovascular que contêm Ómega-3, mas vou destacar dois que considero bastante interessantes: LipoColesterol Tecnilor e o Bioactivo Cardio.

Monacolina K (Arroz vermelho) O arroz vermelho passa por um processo de fermentação natural que produz uma substância chamada monacolina K, que é a responsável pelo efeito que esse arroz tem de reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Esta substância atua de forma semelhante a estatinas (fármacos usados no controlo do colesterol) sintéticas. O seu principal mecanismo de ação envolve a inibição da enzima HMG-CoA redutase, que é uma etapa chave na biossíntese do colesterol no fígado. Ao inibir esta enzima, a monacolina K reduz a produção de colesterol, o que leva a uma diminuição dos níveis de colesterol LDL (\"mau\" colesterol) no sangue. O Arterin Levedura Arroz Vermelho é um óptimo suplemento de monacolina K dado que contém praticamente a dosagem máxima permitida desta substância por comprimido.

Coenzima Q10 (CoQ10) Importante para a produção de energia nas células, melhora a função cardíaca e reduz o stress oxidativo. É especialmente útil para quem toma estatinas, que podem diminuir os níveis de CoQ10. Podemos encontrá-la de forma isolada no Bioactivo Q10 Forte 100 mg.

Fibras Solúveis Suplementos como psyllium ajudam a baixar o colesterol LDL , promovendo a saúde do coração. Podem saber um pouco mais sobre estas fibras no artigo do blog. Um exemplo de um suplemento com estas fibras é o Psyllogel Fibra, disponível em vários sabores.

Esteróis Vegetais Presentes em suplementos ou alimentos fortificados, reduzem a absorção de colesterol no intestino por competição. Podemos encontrá-los em quantidades mínimas nos alimentos que consumimos diariamente, como frutas, legumes, hortaliças e óleos vegetais, mas essas quantidades não são suficientes para reduzir significativamente o colesterol. Para uma redução significativa, é necessário consumir alimentos enriquecidos com esteróis vegetais, como alguns cremes vegetais e iogurtes (por explo.: Becel pro-active® e Danacol®). Caso considere que um suplemento com Esteróis Vegetais seja adequado para si, uma opção poderá ser o Advancis Colesterim Ultra, ainda enriquecido com Monacolina K, Gengibre, Bardana, Vitamina C e Vitaminas, B6, B2, B1, B12 e Ácido Fólico.

Magnésio O magnésio é um mineral essencial para a saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial ao relaxar os vasos sanguíneos, prevenir arritmias através da estabilização dos impulsos elétricos no coração, reduzir a inflamação arterial com suas propriedades anti-inflamatórias, e melhorar o metabolismo lipídico ao regular os níveis de colesterol e triglicerídeos. O Maxnesio Cardio é um suplemento de magnésio que contribui para a redução do cansaço e fadiga, para o balanço electrolítico, e para o normal funcionamento do sistema nervoso e muscular, sendo constituído por 100% de magnésio puro (patente Magnox™) e sem açúcar.

Hábitos Saudáveis

Além dos suplementos, adotar um estilo de vida saudável é essencial. Aqui estão 5 medidas a ter em conta:

Dieta Equilibrada Consuma frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A dieta mediterrânica é um ótimo exemplo de alimentação que protege o coração.

Exercício Regular Faça pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana. Isto ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e melhora a saúde do coração.

Controlo do Stress Desenvolva uma rotina com momentos de relaxamento para reduzir o stress, que é um fator de risco para doenças cardíacas.

Pare de Fumar O tabagismo é um grande risco para a saúde do coração. Deixar de fumar é uma das medidas mais importantes que pode tomar.

Moderação no Consumo de Álcool Beba com moderação, pois o consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial e contribuir para doenças cardíacas.

Prevenir doenças cardiovasculares envolve uma combinação de suplementos alimentares e hábitos saudáveis. Adotar um estilo de vida saudável e usar suplementos de forma consciente pode oferecer uma proteção significativa contra estas doenças. Consulte-nos antes de começar a tomar qualquer suplemento para o podermos orientar nesta nova jornada.

Débora Silva, Técnica de Farmácia