Falar sobre libido feminina...sinto que ainda é um tabu e que muitas mulheres não sentem abertura suficiente para falar sobre este tema.

Tenho a sensação que a mulher carrega o dever da satisfação, o "pináculo" da vontade e que, o facto de não sentir tanto desejo como o seu parceiro ou parceira, possa colocar em causa o equilíbrio da relação.

É logo uma ideia a aniquilar!

É francamente normal existirem flutuações de libido ao longo da vida e ao longo de uma relação.

Mas afinal o que é a libido concretamente?

Na verdade, nem a ciência sabe ao certo. Existem diversos estudos científicos que se esforçam para definir parâmetros e métricas para medir a libido de uma pessoa, mas a única conclusão sólida é que a vontade de receber e dar prazer vem de um conjunto complexo de ingredientes; Para todas as necessidades complexas, necessitamos de soluções também complexas, permeadas de escuta e adaptação.

Vamos quebrar tabus!

O primeiro tabu a quebrar é que a falta de libido acontece só a mulheres numa fase mais avançada da vida, na fase da Perimenopausa e Menopausa.

A verdade é que, mesmo mulheres mais jovens,  podem sentir uma diminuição na sua vontade sexual, quer estejam num relacionamento ou não.

A diminuição de desejo pode estar associada a diversos fatores:

- Início da fase de trabalho, normalmente associada a rotinas mais monótonas;

- Crescente responsabilidade que pode trazer mais stress diário;

- Deficiências nutricionais que podem ter impacto nos níveis de energia;

- Deficiente qualidade de sono;

- Diminuição de convívios sociais e da espontaneidade da nossa vida;

- Pós-Parto.

Assim, mesmo antes da meta dos 30 anos, as flutuações de libido podem ter alguma expressão.

"- Tenho menos libido. E agora? Isso é um problema?"

Acho que o mais importante é sentir-se bem consigo mesma, ao mesmo tempo que deve sentir-se completa e satisfeita na sua relação.

Não existe um parâmetro mensurável da vontade que devemos sentir, escutar o nosso corpo é o primeiro passo para compreendermos as nossas necessidades.

"- Mas o meu companheiro tem mais líbido e sinto que sou sempre eu a rejeitar o afeto."

O primeiro passo é tentar compreender se esta falta de libido que sente é algo momentâneo ou se é algo que se tem vindo a arrastar ao longo do tempo.

Depois de entender a temporalidade dessa mudança, deve analisar se existiu alguma alteração na sua vida que possa estar associada a esta diminuição de vontade (mais exigência e desgaste no trabalho, menos momentos de relaxamento, um pós-parto, maior cansaço físico, ...).

O mais importante é manter a comunicação aberta e partilhar as suas preocupações e dúvidas com pessoas da sua confiança e, acima de tudo, com o seu parceiro/a.

Acredito que DIALOGAR, manter a conversa atualizada sobre este tema, permite que a outra pessoa ganhe sensibilidade e que compreenda e respeite o seu ritmo.

"- Eu gostaria de ter mais libido, o que posso fazer?"

Pode fazer várias coisas!

Podemos começar pela suplementação...

Existem suplementos que nos podem dar a energia extra que necessitamos para estarmos mais recetivas e disponíveis ao toque e também com mais vontade de viver a ação!

Exemplos de substâncias com efeito positivo a nível da líbido:

1. MACA

É uma raiz peruana que demonstra evidência científica na melhoria da função sexual em adultos, nomeadamente no aumento do desejo, e na melhoria da disfunção erétil.

Os primeiros estudos começam a surgir e, para já, têm demonstrado efeitos promissores.

2. DAMIANA

A Damiana é usada historicamente na medicina mexicana tradicional.

Existem poucos estudos científicos mas estes sugerem que a damiana tem a capacidade de aumentar subjetivamente a libido, de reduzir a ansiedade sexual e de aumentar a excitação.

A ciência ainda não se debruçou sobre a damiana, mas a medicina natural tem confiado nos seus resultados durante séculos!

3. TRIBULOS TERRESTRIS

É um dos suplementos mais estudados para libido e dos que demonstra maior efeito no aumento do desejo sexual em mulheres.

Também demonstrou resultados no tratamento da disfunção erétil, no aumento da excitação e do orgasmo feminino.

É uma das chaves-de-ouro do aumento da libido na mulher!

4. GINSENG

Mais um dos suplementos com evidência científica comprovada no tratamento da excitação sexual e do desejo sexual! O nosso ginseng já é bastante conhecido e pode ter ótimos resultados neste âmbito.

5. CORDYCEPS

É um fungo muito utilizado na medicina tradicional chinesa.

Tem sido utilizado durante centenas, se não milhares de anos, para o fortalecimento sexual.

Este fungo é ótimo para promover o aumento da energia física e consequentemente, a maior predisposição para a atividade sexual!

6. ASHWAGANDHA

É um dos fitoterápicos com melhor evidência atualmente e os seus estudos demonstram a redução do cortisol, a diminuição do stress e ansiedade, o aumento do líbido e até o aumento da satisfação sexual.

O desejo, excitação, orgasmo e prazer femininos serão todos impactados pela Ashwagandha.

7. FENO-GREGO

Existem vários estudos que demonstram o impacto positivo do feno-grego no aumento do desejo sexual em mulheres pré e pós-menopausa, com o aumento de energia sexual e prazer.

Parece atuar tanto no desejo mental, como na vitalidade sexual.

Também promove o equilíbrio do estradiol!

8. L-ARGININA

Tem uma ação mais local, permitindo uma maior lubrificação e excitação genital, ideal para mulheres que têm dificuldade na excitação física!

Opções que existem no mercado:

Advancis Sexual Libido

- Suplemento em gomas que contém damiana, maca, tributos terrestres, cordyceps, vitamina B6 e Zinco. Estas substâncias irão tanto promover o aumento da sua energia, como também dar-lhe maior predisposição sexual!

Também pode optar por fazer a sua própria combinação.

A Arkocapsulas permite adquirir cada um destes suplementos individualmente: Feno-Grego, Ashwagandha e Ginseng.
   
 

Por último, se a sua falta de libido é momentânea e devido a falta de energia física e cansaço, porque não fazer um reforço e ajudar o seu sistema a ter mais energia disponível?

Sugiro o Sargenor, Centrum Plus, o BioAtivo Q10 Forte ou o Bioactivo NAD+.

Relembramos também que a toma de antidepressivos, ansiolíticos e até mesmo a pílula anticoncecional, pode afetar diretamente a libido, e como tal, é aconselhável complementar com suplementação se estiver a fazer este tipo de medicação.

Para além destas opções terapêuticas, tem também pequenos gestos que pode alterar no seu dia-a-dia que podem ter um impacto direto na sua disponibilidade sexual:

- Marque encontros espontâneos com o seu parceiro ou parceira, algo que nunca fizeram juntos!

- Tire um momento do seu dia para abrandar, relaxar ( baixar os seus níveis de cortisol) e abrir espaço para que outras atividades entrem no seu dia-a-dia;

- Converse abertamente sobre afeto com as pessoas que lhe são mais próximas, principalmente dentro da sua relação, de forma a trazer conforto e intimidade para esses assuntos.

- Envolva-se emocionalmente com os pequenos gestos  (um ramo de flores, umas velas na mesa do jantar, uma surpresa no trabalho, ...), tudo isso são pequenos momentos que podem acender a faísca e aumentar a  vontade.

Se mesmo assim achar que é preciso uma ajuda extra, nada melhor que procurar uma sexóloga para falar abertamente sobre o seu caso!

Resumidamente, falta de libido é algo que pode acontecer naturalmente e a principal ideia a reter  é que não há culpa, não há peso, não há comparação!

Cada realidade, é uma realidade, não devemos generalizar, o objetivo é RESOLVER e DESCOMPLICAR.

Não se culpabilize.

E agora se quiser aumentar a sua vontade, já sabe por onde começar.

Joana Couto, Farmacêutica estagiária