O seu bebé nasceu, o sentimento é de um amor profundo e sem igual, um vínculo gigante
que nada nem ninguém consegue abalar.

Cresce a necessidade de estar sempre com ele, de cuidar na perfeição, cumprir as horas das
mamadas, aliviar milagrosamente as cólicas, sentir permanentemente o seu cheiro, olhar
infinitamente para o seu rosto....

Tudo isto, juntamente com a revolução hormonal que se começa a sentir, com queda abrupta
das hormonas estrogénio e progesterona, gera muitas vezes, uma sensação de incapacidade,
perfecionismo extremo e tantas vezes medo e pânico de falhar...

Numa sociedade onde se dá frequentemente mais valor à imagem do que aos sentimentos,
impede-nos várias vezes de desabafar quando nos sentimos tristes e desanimadas, de
estarmos conscientes das nossas limitações...

Não temos de ser perfeitos, estamos a aprender a cuidar do nosso bebé e o processo de
aprendizagem produz inevitavelmente falhas.

O importante é aceitar os erros como uma oportunidade de melhoria, seguir em frente, com
confiança e segurança e jamais deixar de querer cuidar de nós.

Lembre-se que se estiver bem, vai conseguir transmitir uma boa onda de energia e
tranquilidade ao seu bebé, que acabou de chegar e precisa de si.

A próxima etapa é ficar um pouco mais seletiva e filtrar tudo o que considera comentários
depreciativos, que humilham, críticas em demasia... aprenda a fazer essa seleção para que
consiga cada vez mais confiar na sua intuição.

A mãe é a pessoa que melhor sabe cuidar do seu filho, nunca duvide disso!

Por isso, devemos ser cuidadosos e ter um sentido de sensibilidade mais apurado quando nos
dirigimos a uma mulher no pós-parto.
Cada bebé é um bebé, cada realidade é uma realidade e, por vezes, tem de aprender a desligar
um pouco de opiniões, críticas, conselhos...São certamente dados com boas intenções mas o
seu coração ainda não está preparado para lidar com tantas informações.

Na verdade, nesta fase precisamos de sossego, de nos encontrar e reequilibrar, numa altura em
que temos a sensação que toda a gente nos está a testar, a observar e, simplesmente, somos o
centro das atenções.

Na realidade, eu julgo que temos de arranjar estratégias para conseguirmos avançar com
confiança, ouvindo naturalmente as pessoas que nos rodeiam mas não permitindo que os seus
comentários nos roubem o equilíbrio e nos façam duvidar de nós mesmas.

È fundamental estar atenta a possíveis estados e variações de humor anormais que aparecem e
não desaparecem ou se intensificam.

Sintomas mais comuns que variam de mulher para mulher e aos quais devemos estar
atentos:

• Tristeza profunda
• Choro frequente
• Sentimentos de incapacidade
• Irritabilidade
• Alterações do sono e do apetite
• Perda de interesse por atividades que geram prazer e descontração
• Perda de interesse em saír de casa
• Tendência ao isolamento
• Pensamentos de auto-lesão
• Dificuldades em sentir laços com o bebé
• Sensação de desapego em relação a si e/ou ao seu bebé
• Cansaço psíquico extremo acompanhado ou não de confusão mental

Esses sintomas não devem, em nenhum momento ser ignorados; a verdade é que a depressão
pós-parto pode afetar tanto a saúde mental da mãe como o desenvolvimento emocional do
bebé, facilitando crises de choro, sonos desregulados e maior agitação.

Um ambiente tranquilo é fundamental para que o processo de adaptação do seu bebé ao
mundo se torne mais fácil.
O apoio adequado da família e amigos é muito importante para conseguir viver a maternidade
com alegria, de forma mais saudável e equilibrada.

Não sinta vergonha em desabafar com amigos e família mais próximos, não guarde só para si
sentimentos de angústia e tristeza profunda, é importante falar para se sentir mais leve e
perceber se se prolongam no tempo e não desaparecem.

Suplementos que ajudam Muuuuuiiittooooooo:

 O objetivo é não deixar avançar e atuar logo desde os primeiros sinais de desânimo e
perceber se também existe algum histórico de depressão anterior ou familiares diretos com
estados depressivos e /ou outros transtornos psicológicos.

Uma depressão não adequadamente tratada poderá revelar–se, no futuro, de uma forma mais
intensa, está nas suas mãos evitar deixar arrastar situações que se revelam anormais.
Assumir que não estamos bem e pedir ajuda sem culpa e sem medo é um ato de amorpróprio

Eu, por exemplo, que nunca tive tendência para depressão ou esgotamento, ou mesmo Burn
out, quando fui mãe pela primeira vez, deparei-me com um pós-parto muito difícil.

Um parto muito complicado que resultou numa cesariana de urgência, muitos nervos à flor da
pele, muitas noites sem dormir, cólicas que não passavam com nada,... para além de um
cansaço extremo devido a muitas noites em claro; tudo isto resultou em crises de choro
frequentes que apareciam sem razão aparente, desejo de isolamento, deixei de sentir vontade
de me arranjar e cuidar de mim...

Senti que alguma coisa não estava bem, como os sintomas persistiam, decidi experimentar um
suplemento de Ómega 3, com DHA e EPA, o Morepa.

Já tinha ouvido falar dos benefícios do ómega-3 e, por isso, não hesitei.

Durante a gravidez e amamentação, a mulher transfere grandes quantidades de DHA para o
bebé, podendo reduzir as suas próprias reservas e isso está associado a um maior risco de
alterações de humor devido à queda de alguns neurotransmissores a nível cerebral.

O Ómega atua na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bemestar e ânimo.
O Ómega 3 tem na composição EPA e DHA que são ácidos gordos de cadeia longa.

No pós -parto, a mulher passa por uma queda brutal de estrogénio e progesterona, elevado
stress físico e emocional, privação de sono e, na verdade, verifica-se um maior consumo de
DHA durante a gravidez e amamentação, daí o risco de aparecimento de sintomas
depressivos depois da gravidez.

A suplementação com Ómega 3 pode, assim, ajudar a diminuír:

• Tristeza persistente
• Irritabilidade
• Choro frequente
• Ansiedade
• Necessidade de isolamento
• Alterações de humor
• Desidratação da pele

O Ómega 3 atua na função cerebral e emocional e contribui para o equiíbrio do humor e
redução da ansiedade.

Enriquece o leite materno com DHA, favorece o desenvolvimento do cérebro e visão do bebé
e ajuda no amadurecimento do sistema nervoso infantil.

Apresenta uma ação Anti-inflamatória , ajudando na cicatrização, revelando-se por isso um
excelente aliado na redução de dores musculares e articulares.

Desta forma, ajuda na recuperação de um pós-parto, quer seja após um parto normal ou
cesariana.

Melhora também a imunidade e contribui para a melhoria da qualidade da pele, cabelo e
ossos.

É importante estar consciente que há muitas alterações que são normais, mas ficar atenta para
situações que comecem a acontecer com relativa frequência e possam colocar em causa a sua
estabilidade, tranquilidade e equilíbrio.

Na minha perspetiva, a suplementação com Ómega 3 devia ser quase que "OBRIGATÓRIA"
neste período mais sensível e manter esta suplementação durante pelo menos 6 meses.
No entanto, temos de ter noção que todas estas alterações que estamos a sentir a nível
emocional, não vão acabar em 6 meses. Podemos, assim, prolongar a toma da suplemento.
Confesso que aconselho, quase sempre o mesmo suplemento de Ómega 3, para mim, o
Minami Morepa é o meu número 1.

Com uma excelente composição e pureza, também existe o Ómega 3 da AuriFoods, sendo por
isso, uma boa opção.
Queria apenas chamar à atenção que, no mercado, podemos encontrar uma variedade infinita
de suplementos Ómega 3, mas a verdade é que o principal “SENÃO” é mesmo a PUREZA.
Aconselho que adquira suplementos de confiança, que apresentem estudos de pureza
aceitáveis, porque, de outra forma, vai notar pouco ou nenhum efeito.

Para além da suplementação com ómega 3 e principalmente se estiver a amamentar, é
essencial fazer suplementos específicos para esta fase (Natalben lactação, Gestacare
Lactação), que tâm a vantagem de satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais
perdidos no leite durante a amamentação, que é uma fase exigente do ponto de vista
nutricional.

As necessidades nutricionais estão aumentadas neste período.

O Gestacare Lactação também tem Cardo Mariano na sua formulação que estimula a
produção de leite.
No entanto, é importante termos consciência que nenhum suplemento substitui nenhuma
dieta equilibrada, por isso, deve procurar adotar uma alimentação equilibrada, priveligiando a
diversidade e alimentos mais nutritivos.

Se nos alimentarmos bem, também vamos conseguir um maior equilíbrio hormonal que se irá,
certamente refletir no bem-estar emocional e equilíbrio de uma maneira geral.

Dicas importantes que deve seguir no pós-parto, principalmente se estiver a amamentar:

• Aumentar a ingestão diária de água porque há uma maior perda durante a
amamentação ;
• Priveligiar os legumes cozinhados porque têm muita fibra para melhorar o trânsito
intestinal e melhoram a digestão;
• Incluír pelo menos 2 a 3 peças de fruta por dia, evitando, por isso, abusar de alimentos
açucarados;
• Evitar a ingestão de alimentos ultra-processados como bolachas, gomas, bolos de
pastelaria, produtos de charcutaria,...devido à grande quantidade de açúcar e gordura
que possuem e, por isso, serem alimentos inflamatórios;
• Incluír um boa fonte de proteína em todas as refeições para saciar durante mais tempo
e evitar picos de açúcar e evitar a ingestão de alimentos mais calóricos e pobres do
ponto de vista nutricional;
• Incluír gorduras boas (azeite, abacate, frutos secos) na alimentação em quantidade
moderada;
• Conjugar sempre hidratos de carbono numa refeição com proteína para prolongar a
saciedade e evitar picos glicémicos;
• Não saltar refeições, evitando desta forma a ingestão de uma grande quantidade de
alimentos na refeição seguinte e consequente aumento de peso;
• Fazer um esforço para mastigar bem os alimentos, para desta forma, controlar mais o
apetite e melhorar a digestão;
• Assim que for possível, deve começar a caminhar e a fazer algum tipo de exercício
físico, mesmo que seja em casa e pode iniciar um treino rápido de 15 a 20 minutos; o
ideal é ser acompanhada por um profissional, mas também existe uma série de treinos
seguros para fazer em casa.
Se não estiver habituada, é importante começar com treinos de força leves, com o
peso do próprio corpo ou com alguma carga. Isto vai ajudar a ganhar massa muscular,
queimar calorias e ajudar na recuperação do peso que ganhamos durante a gravidez de
uma forma gradual e saudável.
• Aproveitar o tempo que o bebé dorme para se organizar (roupa, biberons, casa, ...) ou
até mesmo para dormir um pouco, fazer pequenas sestas ajuda a que não se sinta tão
frustrada por não conseguir dormir a noite toda e acordar frequentemente;
• Ter noção que cada realidade é uma realidade, encará-la e adaptar-se a ela da melhor
maneira possível; o objetivo é cuidar do seu bebé sem se esquecer de si.
• Obrigue-se a saír de casa todos os dias, nem que seja logo de manhã para ír às
compras, ao pão, à farmácia, passear à beira-mar; apanhar sol é uma terapia, criar essa
rotina é fundamental para encarar a maternidade com uma atitude positiva e
inspiradora;
• Tenha "momentos só seus" (banho, música, alguns minutos de treino por dia, leitura
de um livro, ver uma série, exercícios respiratórios, ...), não se culpe, pense também
em si e no seu bem-estar e lembre-se que para cuidar da melhor forma do seu bebé,
tem de cuidar também de si.

Criar um ambiente de tranquilidade e harmonia é quase que obrigatório e é, sem dúvida,
indispensável para que esta fase decorra dentro da normalidade e consigamos estabilizar em
termos emocionais e físicos.

Não se esqueça que deve estar atenta a sentimentos de choro e desânimos prolongados,
pensamentos obcessivos, sentimentos de incapacidade de tratar do seu bebé, desinteresse
por atividades que antes lhe proporcionava alegria,...

Poderá ser algo passageiro mas também começar a fazer parte da nossa rotina e a desgastar
brutalmente a nossa energia a ponto de criar situações de descontrolo que devem ser evitadas.
Lembre-se que a FORÇA está em si, mas admitir e aceitar que não está bem é um ato de
humildade e o primeiro passo para a total recuperação.

Se acha que está a passar por esta fase e não está a recuperar, o mais sensato será procurar
ajuda de um profissional de saúde.

Não deixe avançar, procure ajuda! Faça isso por si! NÃO ADIE A SUA FELICIDADE!

Paula Morais, Farmacêutica