Olá a todos, utentes, leitores, amigos, familiares, desconhecidos e a qualquer pessoa que por qualquer motivo tenha vindo aqui ter!

Setembro é um mês especial dedicado à conscientização sobre a prevenção do suicídio. Como profissional de saúde, e falando com inúmeras pessoas durante o meu dia, sinto a necessidade de abordar um tema tão importante e delicado.

A saúde mental é como qualquer outra área da nossa saúde: precisa de atenção e cuidados. E, assim como cuidamos do nosso corpo com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos, precisamos cuidar da nossa mente com hábitos saudáveis e, quando necessário, procurar ajuda profissional.

A importância do apoio dos Psicólogos!

Os psicólogos estão aqui para o ajudar a lidar com as emoções, a superar dificuldades e a encontrar novas formas de ver a vida. A terapia é um espaço seguro e confidencial para poder explorar pensamentos e sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com o stress, a ansiedade e a depressão. Na Clínica da Liga pode procurar diferentes profissionais que o podem orientar e ajudar a lidar com as dificuldades que está a ultrapassar.

Linhas de apoio ao suicídio em Portugal

Lembre-se: você não está sozinho! Se estiver a passar por um momento difícil, não hesite em pedir ajuda. Existem múltiplas linhas telefónicas que podem prestar apoio imediato. Ao ligar para estes números, terá acesso a profissionais qualificados, capazes de o ajudar.

Sabia que ideias suicidas são motivo de urgência médica? E não, não são ideias descabidas e a desvalorizar. Em caso de sentir que poderá colocar a sua vida em risco deve de imediato dirigir-se a um hospital ou contactar o serviço de emergência 112. Se tem sintomas de depressão ou tem pensamentos de suicídio, pode também recorrer ao Serviço de Aconselhamento Psicológico, integrado na linha telefónica do SNS 24, através do número 808 24 24 24.

Existem ainda outras linhas de apoio para poder conversar com todo o sigilo a que tem direito, ou seja, os serviços de apoio telefónico devem assegurar o anonimato e possibilitar discutir questões relacionadas com o suicídio com pessoas que prestam serviço voluntário, sem a pressão de um encontro presencial. Partilhar as dificuldades ou dores com alguém interessado pode ser extremamente útil em momentos de crise.

Se estiver preocupado com outra pessoa, as linhas de apoio também devem servir de auxílio.

Falar sobre o assunto, pode ser prejudicial?

Falar sobre o suicídio de forma aberta e sem preconceitos não incentiva a pessoa a cometer tal ato. Pelo contrário, abordar o tema diretamente com alguém que esteja a passar por um momento de sofrimento emocional pode ajudar a reduzir os pensamentos suicidas, aliviar a dor e encorajar a procura de ajuda profissional. Muitas vezes, conversar sobre o estado emocional da pessoa proporciona alívio e permite que ela se sinta compreendida e apoiada.

Todos nós podemos desempenhar um papel importante no apoio a alguém em risco de suicídio. Para isso, é fundamental seguir algumas orientações:

1. Reconhecer os sinais de alarme Alterações de comportamento, isolamento social, fala sobre desesperança, ou expressões de que a vida não vale a pena podem ser indícios de que a pessoa está em risco.

2. Levar a sério qualquer pedido de ajuda Nunca desvalorizar ou descartar as palavras de alguém que expressa sentimentos de angústia ou pensamentos suicidas, assumindo que é \"apenas uma fase\" ou \"drama\".

3. Ouvir com atenção e empatia Muitas vezes, a pessoa em risco só precisa de ser ouvida, sem julgamentos ou conselhos imediatos. É essencial oferecer um espaço seguro onde ela possa expressar-se livremente.

4. Não minimizar os sentimentos do outro Evitar frases que desvalorizem a dor do outro, como \"isso vai passar\" ou \"há pessoas em piores situações\". É importante reconhecer a seriedade do que a pessoa está a sentir.

5. Perguntar diretamente sobre pensamentos suicidas Perguntar de forma direta e sem rodeios sobre possíveis pensamentos suicidas não incentiva o ato, mas pode ser um alívio para quem está a sofrer. É um mito que abordar o tema pode agravar a situação. Na verdade, essa pergunta pode abrir caminho para um diálogo honesto e evitar que a pessoa se sinta sozinha.

6. Encorajar a procura de ajuda profissional Sugerir e apoiar a procura de ajuda especializada, seja de psicólogos, psiquiatras ou linhas de apoio, é crucial para que a pessoa receba o tratamento necessário.

7. Ação imediata em caso de risco de vida Se houver sinais de que a pessoa está em risco iminente, é vital contactar os serviços de emergência, como o 112 do INEM, para garantir uma resposta rápida e adequada.

Em suma, falar sobre o suicídio de forma aberta e sem tabu pode salvar vidas. A escuta atenta, a empatia e o encorajamento para a pessoa procurar ajuda profissional, são passos essenciais para quem está a atravessar uma crise emocional. Saber como agir e oferecer apoio numa situação destas pode fazer toda a diferença.

Boas medidas para preservar a saúde mental

Além de procurar ajuda profissional, existem algumas medidas que podemos adotar no dia a dia para preservarmos a nossa saúde mental:

- Pratique atividades físicas regularmente A atividade física liberta endorfinas, que promovem o bem-estar e combatem o stress;

- Alimente-se de forma saudável Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro e equilíbrio emocional;

- Durma bem O sono é essencial para a saúde mental. Caso esta seja uma dificuldade pode consultar algumas dicas, aqui neste artigo do blog;

- Cultive relacionamentos saudáveis Conecte-se com pessoas que lhe fazem bem e lhe proporcionam momentos de alegria;

- Pratique atividades que lhe dão prazer Dedique tempo para fazer as coisas que gosta, como ler, ouvir música, praticar um hobby...

- Procure apoio em grupos de apoio Compartilhar experiências com outras pessoas que estão a passar por situações semelhantes pode ser muito útil.

Suplementos para a saúde mental

No site da Farmácia da Liga de Gaia, encontra inúmeros suplementos que podem auxiliar na manutenção da saúde mental. Caso pretenda, peça uma orientação ao seu farmacêutico para o ajudar a selecionar qual será o mais adequado às suas necessidades. É importante ressaltar que os suplementos não substituem o tratamento médico, mas podem ser um complemento interessante para uma vida mais equilibrada.

O \"Setembro Amarelo\" é um momento para refletir sobre a importância da saúde mental e para lembrar que todos nós somos responsáveis por cuidar de nós mesmos e dos outros. Que possamos juntos construir uma sociedade mais acolhedora e compreensiva, onde a saúde mental seja uma prioridade para todos.

Lembre-se: você não está sozinho. Peça ajuda!

Débora Silva, Técnica de Farmácia