Com a mudança de ano é comum começarmos a planear metas para uma vida mais saudável, mais feliz e cheia de desejos e realizações. Este é o momento ideal para refletir sobre o que queremos alcançar no próximo ano e como transformar esses sonhos em objetivos alcançáveis.
Embora não exista uma "lâmpada mágica" como a do Aladdin, podemos fazer do próximo ano um período de grandes realizações com planeamento, disciplina e, acima de tudo, clareza sobre o que realmente desejamos.
A Farmácia da Liga e a sua equipa de profissionais, sempre a pensar em si e ao seu lado, vai ajuda-lo a atingir os seus desejos com 12 dicas para um ano mais saudável.
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Alimentação e Hidratação a base de tudo
(Nuno Gomes, Técnico de Farmácia)
A Dieta Mediterrânica, rica em vegetais, frutas, leguminosas, peixe, azeite e grãos integrais, limitando carnes vermelhas e processados deve ser a base da sua alimentação.
Mantenha-se hidratado ao longo do dia, mesmo sem sede, e com mais frequência se aumentar o consumo de fibras, como chia ou linhaça.
Reduza o sal e o açúcar usando ervas aromáticas para temperar e evite cereais açucarados e frituras.
Consuma sopas nas refeições principais e adicione fibras (frutas com casca, legumes) para saciedade e saúde intestinal.
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Atividade Física: movimente-se pela sua saúde
(Paula Morais, Farmacêutica e Cidália Abreu, Técnica de Farmácia)
A pratica de exercício físico é fundamental para a saúde, prevenindo doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, controlando o peso, melhorando o humor (reduzindo stress e ansiedade) e a qualidade do sono, com recomendações gerais de 150 minutos de atividade moderada por semana, mas não precisa de ser atleta, caminhe mais, use as escadas e encontre um desporto de que goste para criar o hábito.
Quebre longos períodos sentado com pausa para se levantar e alongar.
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Durma Bem, crie a sua rotina
(Sofia Piedade, Farmacêutica)
A higiene do sono, também conhecida por bons hábitos de sono, pode ser definida como um conjunto de diversos comportamentos (horário regular para dormir e acordar, evitar o tabaco e álcool à noite cafeína depois das 14h) e hábitos adequados, associados a condições apropriadas do ambiente (quarto sem luz e sem ruido, temperatura adequada), que promovem um sono reparador e previnem a sonolência diurna.
Crie uma rotina, retire a tecnologia do quarto e evite ecrãs antes de deitar.
O ideal é dormir 7 a 8 horas por noite para uma boa recuperação física e mental.
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Reduza hábitos pouco saudáveis
(Sara Duarte, Técnica de Farmácia)
Reduzir hábitos pouco saudáveis significa trocar o sedentarismo por atividade física, alimentação processada por natural (frutas, vegetais, grãos integrais), excesso de álcool e tabaco por moderação ou abstinência, e má gestão do sono e stress por rotinas regulares e técnicas de relaxamento, focando em mudanças graduais e conscientes para melhorar o bem-estar físico e mental, substituindo vícios por escolhas nutritivas e ativas.
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Check-ups regulares
(Nuno Silva, Farmacêutico)
A base de um corpo e mente saudável é a prevenção.
Check-ups regulares são exames de rotina essenciais para prevenir e detetar precocemente doenças, avaliando a saúde geral através de análises de sangue (glicose, colesterol), medição da tensão arterial e exames específicos por idade (Papanicolau, mamografia, colonoscopia, PSA), adaptados ao histórico de cada pessoa para garantir uma vida mais longa e saudável.
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Cuide da sua pele, é o maior órgão do nosso corpo
(Diana Soares, Farmacêutica)
Antes de iniciar qualquer rotina de beleza, é essencial identificar seu tipo de pele: oleosa, seca, mista ou sensível. Esse primeiro passo é fundamental, pois cada perfil exige hábitos diferentes, garantindo que cada cuidado com a pele seja realmente eficaz.
Limpeza, esfoliação, hidratação e proteção solar são os pilares de uma pele bem cuidada.
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Suplementação para completar os seus cuidados de saúde
(Olga Chaves, Farmacêutica e Lúcia Alves, Técnica de Farmácia)
A suplementação essencial visa preencher lacunas nutricionais com vitaminas (D, C, B12, ácido fólico), minerais (magnésio, zinco, ferro, cálcio) e ómega-3, cruciais para ossos, imunidade, cérebro e energia, sendo recomendada para dietas deficientes, grupos específicos ou para otimizar performance, mas nunca deve ser um substituto de uma alimentação equilibrada.
A consulta com um médico, farmacêutico ou nutricionista é fundamental para identificar carências e recomendar os suplementos corretos e dosagem, evitando riscos e excessos.
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Gestão do Stress
(Marta Diogo, Farmacêutica)
A gestão do stress envolve identificar as fontes de stress e aplicar estratégias para lidar com elas.
Foque-se no seu bem-estar físico (exercício para libertar endorfinas, sono de qualidade e rotina consistente, alimentação equilibrada, evitando excesso de cafeína, álcool e nicotina), na sua saúde mental (relaxamento muscular, respiração profunda, meditação, mindfulness, gestão de tempo, assertividade) e no seu ambiente social (rede de apoio).
Use técnicas como os 4 A's (Evitar, Alterar, Adaptar, Aceitar) para reduzir o impacto negativo e melhorar a qualidade de vida, seja no trabalho ou na vida pessoal.
Faça uma boa gestão do tempo (priorizar tarefas, focar num passo de cada vez, delegar)
Mantenha um pensamento flexível, não procure buscar o perfeccionismo e aceite o que não se pode mudar.
Mantenha uma rede de apoio de amigos e família e partilha-lhe sentimentos e preocupações.
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Positividade: A cada minuto da nossa existência temos uma nova oportunidade para conquistar aquilo que desejamos
(Ana Sofia Pereira e Ricardo Pereira, Farmacêuticos)
Encarar problemas racionalmente e manter a positividade envolve autoconhecimento, reformular pensamentos negativos (reframing), focar na aprendizagem e nas soluções (mentalidade de crescimento), praticar a gratidão, ter foco no presente, buscar um estilo de vida saudável e rodear-se de boas companhias, transformando desafios em oportunidades e agindo com intencionalidade, não passividade.
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Mente sã, corpo são: mantenha a sua mente ativa
(Tiago Silva e Brígida Neves, Técnicos de Farmácia)
Mantenha a mente activa com a prática consciente de desafios para o cérebro de modo a manter a mente ágil e a saúde mental, prevenir o declínio cognitivo e melhorar o bem-estar, combater o stress e melhora a memória, foco e criatividade com atividades cognitivas e sociais.
Pratique exercícios mentais (palavras-cruzadas, quebra-cabeças, xadrez ou videogames), desafie-se com atividades artísticas (pintura, olaria), pratique uma atividade física (caminhadas, alongamentos e exercícios leves ou jardinagem), aprenda um novo idioma ou instrumento, ou simplesmente experimente algo novo todos os dias de modo a manter a lucidez.
A interação social previne a solidão e estimula a inteligência emocional. Conviva, converse, participe de grupos e mantenha vínculos sociais
Viaje, conheça nossos sítios, novas culturas.
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Pequenos passos, grandes mudanças – dê tempo a sua mente para a mudança
(Lígia Ferreira, Farmacêutica)
É preciso coragem para dar o primeiro pequeno passo e confiança para continuar resistindo à ideia de que o objetivo é impossível. A mente precisa de descansar acordada e adaptar-se a mudança.
Pequenos esforços diários, ao longo do tempo, geram um impacto gigantesco, construindo uma base sólida para resultados duradouros.
Substitua “não consigo” por “estou a aprender” – As palavras que dizemos a nós próprios moldam o que sentimos.
Reconheça e valorize cada pequeno progresso, isso mantém a motivação.
Tenha paciência e persistência e entenda que é uma jornada e que desistir é mais comum do que falhar.
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Objetivos SMART
(Iolanda Lázaro, Farmacêutica e Débora Silva, Técnica de Farmácia)
Defina objetivos SMART: metas definidas com base em cinco critérios essenciais para torná-las claras, alcançáveis e mensuráveis: Specific (Específico), Measurable (Mensurável), Achievable (Atingível), Relevant (Relevante) e Time-bound (Com prazo definido).
Os 5 critérios SMART:
Specific (Específico): O objetivo deve ser claro e detalhado. Em vez de "Quero ser mais saudável", o objetivo SMART seria "Quero perder 5kg em 3 meses".
Measurable (Mensurável): Deve haver indicadores para acompanhar o progresso. Como você saberá que alcançou? (Ex: "perder 5kg", "fazer 3 treinos por semana").
Achievable (Atingível): O objetivo precisa ser realista e possível dentro das suas condições e recursos.
Relevant (Relevante): A meta deve ser importante para os seus objetivos maiores, ou seja, fazer sentido para o seu contexto atual.
Time-bound (Com prazo definido): Deve haver um prazo final para a sua concretização, criando um senso de urgência.
Ter clareza sobre o que quer é o primeiro passo para cumprir as metas para 2026.
Que cada mês do novo ano seja guiado por escolhas que promovam saúde, equilíbrio e bem-estar. A equipa da Farmácia da Liga deseja-lhe um Ano Novo cheio de vida saudável.
Dra. Ana Rita Sá Pereira (Directora Técnica)
